2007-03-31

拉好呢條筋 不同運動拉不同部位

拉好呢條筋 不同運動拉不同部位
(明報) 03月 30日 星期五 05:10AM
【明報專訊】要成功收身,除了注意飲食,又怎可以缺少運動!但運動前後,不可忘記拉筋。你可能以前對拉筋無甚認識,只是胡亂「郁手郁腳」便算,其實要「拉好呢條筋」,原來大有學問。


注意事項

一般人所稱的「拉筋」,亦即伸展運動。香港理工大學 康復治療科學系副教授楊世模指出,要拉出好效果,以下數點值得留意。

事前熱身

拉筋前做些如緩步跑的熱身動作,可提升肌肉溫度,不會「硬手硬腳」,拉得較容易。

選適合方法

要提升關節的活動幅度,抑或維持關節原有的活動程度,拉筋的方法已完全不同。一般初做運動的人,需要提升關節活動幅度的拉筋方法,亦即「靜態拉筋」——動作停留在肌肉有稍微牽扯的感覺,維持10至15秒,並重複做4至6次。這樣拉的好處,在於肌肉處於相對放鬆的狀態,效果較佳。

持之以恆

拉筋不能在三兩天內見效果,必須每天做,肌肉的柔韌性才會逐漸加強。

配合運動

拉哪些部位,也要配合所做運動的特性。舉例說,打羽毛球的人常「殺球」,即要手腕力又要腰力,向前踏步的動作也較多,關節活動幅度大,相關部位的肌肉因而需要一定的柔韌性;還有排球及籃球等經常有跳起的動作,其間肌肉反覆伸展及收縮,都需要多拉筋以利動作進行。相反,像踏單車及長跑等關節活動幅度不大的運動,對肌肉柔韌性要求相對較低,拉筋反而相對不重要
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