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拉好呢條筋 不同運動拉不同部位 

拉好呢條筋 不同運動拉不同部位
(明報) 03月 30日 星期五 05:10AM
【明報專訊】要成功收身,除了注意飲食,又怎可以缺少運動!但運動前後,不可忘記拉筋。你可能以前對拉筋無甚認識,只是胡亂「郁手郁腳」便算,其實要「拉好呢條筋」,原來大有學問。


注意事項

一般人所稱的「拉筋」,亦即伸展運動。香港理工大學 康復治療科學系副教授楊世模指出,要拉出好效果,以下數點值得留意。

事前熱身

拉筋前做些如緩步跑的熱身動作,可提升肌肉溫度,不會「硬手硬腳」,拉得較容易。

選適合方法

要提升關節的活動幅度,抑或維持關節原有的活動程度,拉筋的方法已完全不同。一般初做運動的人,需要提升關節活動幅度的拉筋方法,亦即「靜態拉筋」——動作停留在肌肉有稍微牽扯的感覺,維持10至15秒,並重複做4至6次。這樣拉的好處,在於肌肉處於相對放鬆的狀態,效果較佳。

持之以恆

拉筋不能在三兩天內見效果,必須每天做,肌肉的柔韌性才會逐漸加強。

配合運動

拉哪些部位,也要配合所做運動的特性。舉例說,打羽毛球的人常「殺球」,即要手腕力又要腰力,向前踏步的動作也較多,關節活動幅度大,相關部位的肌肉因而需要一定的柔韌性;還有排球及籃球等經常有跳起的動作,其間肌肉反覆伸展及收縮,都需要多拉筋以利動作進行。相反,像踏單車及長跑等關節活動幅度不大的運動,對肌肉柔韌性要求相對較低,拉筋反而相對不重要
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Posted on 2007/03/31 Sat. 02:36 [edit]

category: 日常無聊記事

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4月假 

小考考完,應該無問題掛....

下個月有差不多一星期紅日,真的太好了!!!
但暫時無什麼計劃,呵~

Posted on 2007/03/31 Sat. 02:32 [edit]

category: 日常無聊記事

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31

新寵兒 

我又收左隻人仔回來,叫錫蘭XD
得篤下佢看看吧,可以會說話!

Posted on 2007/03/26 Mon. 20:43 [edit]

category: 網上寵物

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26

花展最後一遊 

今天天氣十分之好,天文台又一次騙人了!!!
雖然很熱,但玩得很高興!

遇見的途人也很友善,
當山渣與ERROL合照時,都會有別人說是一對戀人!!
很謎!!不是一個,去了別的景也是!!!

今天的肥牛柳都不落地(無什麼拍照),
真的是到此一遊?!XD

很多人讚ERROL靚仔!!
很難得自家住人比人讚XDD|||

Posted on 2007/03/25 Sun. 21:11 [edit]

category: BJD相關

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25

老同學 

今天又去了花展,正當等友人們的時候,
在MTR遇到中學同學!!
很懷念,已經5678年無見,雖然當時不太記得名字,
談了一回兒,感覺依然很好,不過忘了問她電話...(=_=


Posted on 2007/03/25 Sun. 20:57 [edit]

category: 日常無聊記事

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好討厭 

最不喜歡作文!!!!!
作文苦手........


昨晚夢中我又出現甩牙......
今次是三隻大牙,已經比以前好了,以前是全部粉碎!

Posted on 2007/03/24 Sat. 23:44 [edit]

category: 日常無聊記事

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怨氣 

給人截去真的很生氣!!!

不是路邊社通知我也不知道,很失落!



謝各友人們給我怨言一下。
TAY回來要拿寶貝給我咬!


貼一下ERROL的相來平靜心情..

Posted on 2007/03/24 Sat. 16:21 [edit]

category: 日常無聊記事

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24

天気報告 

星期六/日都有雨啊呀!!!!!
各位同學!!

Posted on 2007/03/22 Thu. 11:44 [edit]

category: 日常無聊記事

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Hong Kong Flower Show 2007 -day2- 

毎次娃聚前一天,都會翻箱倒籠為他裝身,之後便是打包行裝,
今天天氣不太好,有毛毛雨,之後見雨好似沒有停下的意願,
我們便去了買花,之後出去花展途中,小歌見到一些場境不錯,
我便同小歌一同留下來,其他友人便閃人去了,
點知道到了4點多,竟然無下雨,真的有無搞錯!!!
我們便拿娃出來拍照去了,
雖然不美,但都好過無XD||||

照片有待更新:

Posted on 2007/03/18 Sun. 00:05 [edit]

category: BJD相關

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倉鼠險燒死 飲利賓納翻生 

倉鼠險燒死 飲利賓納翻生
(明報) 03月 17日 星期六 05:10AM
【明報專訊】常說貓有九條命,原來小倉鼠也不遑多讓!英國 斯塔福郡一隻倉鼠被誤置焗爐頂險變「烤鼠」,當牠四腳朝天快要魂歸天國時,消防員卻為牠送上甘露——利賓納,小倉鼠喝兩口後竟奇蹟生還!

24歲主人貝爾太太把小倉鼠「Christmas」的籠子帶入廚房,順手放在焗爐頂,轉頭趕往叫4歲兒子起・。可憐的Christmas身處險境,焗爐開關掣還意外被按動,令鼠籠慢慢齟火焚燒,毛茸茸的小倉鼠驟變一團火球。

消防員到場救火,只見倉鼠反肚,燒焦的四腳朝天,舌頭亦伸出來。消防員憶述:「大家你眼望我眼,都說:『倉鼠死了。』」但有消防員嘗試讓倉鼠吸氧,還給牠飲幾口利賓納、按摩其小肚皮,最終成功令牠起死回生。貝爾太太說:「很高興Christmas竟安然無恙,消防員真棒。」

另一鼠墮水管 吸塵機救回

此外,該郡另一隻頑皮倉鼠亨利 誤墮廚房水管,在10厘米闊、1.2米深的管子內「半天吊」,英國防止虐畜會派員到場,起初也束手無策,直至找來一個扁嘴吸塵機,才成功把亨利救出,讓牠與主人重聚。

英國都市報/Ananova

Posted on 2007/03/17 Sat. 13:19 [edit]

category: 日常無聊記事

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17

洗妝 

把千歳的妝洗走了。
找天再上妝,星期六不要下雨啊呀!!!!

Posted on 2007/03/14 Wed. 23:57 [edit]

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14

07目標 

anais及10仔如無意外,夏天時便可完成。
那麼住人敗家名單已經無什麼"必要"了,
(但!!已經仍然敗名單以外的家....)

之後便是完成手上的娃頭,拖左成年有多.....
9仔、yder、noel等等等等......

還有便是架好個娃網,新網存那咁多GB的空間不要浪費!!
不過以上都是只說不做,說了一年都這樣子,
我不會反省的,因為我現實生活無什麼大影響

只是敗家方面要手緊一點!

Posted on 2007/03/08 Thu. 16:25 [edit]

category: BJD相關

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08

BE BOY GOLD封面....... 

啊~~麻見個body怎麼是那麼瘦!!!
還要不扣褲頭,那一條纖腰
今期的封面很有男●●的feel.......

還要交叉腳(?) SHIKI?XD

Posted on 2007/03/06 Tue. 17:23 [edit]

category: 日常無聊記事

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06

大阪DP3 

男的YO-SD著住那件衫,很可愛!!!!!!!!
http://www.volks.co.jp/jp/event/htdosaka3/lim_puff.html

Luna的靴子也很不錯!!
http://www.volks.co.jp/jp/event/htdosaka3/lim_luna.html

Posted on 2007/03/06 Tue. 12:53 [edit]

category: 日常無聊記事

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N+C即興茶繪 

前晩繪的成果
有興趣可看看。

http://ceylon29.web.fc2.com/gallery/o01.htm

Posted on 2007/03/06 Tue. 12:44 [edit]

category: ACG/同人

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06

第4回lamento繪茶報告!! 

成果在這裡~

http://ceylon29.web.fc2.com/gallery/c03.htm

聽聞昨晚有條友叫遊客,入來畫了三筆便清除圖面!!!!
另到大家的圖不能完成!!!!
那條友好明顯是有心亂來!!!!!
咁巧合有一個中文人出現,很可疑

Posted on 2007/03/05 Mon. 02:07 [edit]

category: ACG/同人

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